Alimentos que te ayudan a dormir mejor
Lo que comes está directamente relacionado con la calidad de tu sueño. Así que alimenta bien a tu cuerpo. Si no duermes lo suficiente, tu salud paga el precio, seguramente ya lo has vivido algunas veces. La falta de sueño puede arruinar tu memoria y concentración, puede hacerte ganar peso y dificulta levantarte temprano al día siguiente.
Pero incluso si estás comprometida a pasar las 7 u 8 horas recomendadas por noche en la cama, dormir no es tan fácil como debería ser. De acuerdo con la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, hasta 1 de cada 3 adultos dice que ocasionalmente experimenta insomnio.
Comer sanamente ayuda a dormir y trae muchos beneficios a la salud, pero te compartimos esta lista de alimentos que te ayudarán a descansar mejor:
NUECES
Las nueces contienen melatonina, la hormona que produce el sueño. Come un puño una o dos horas antes de acostarte y verás la diferencia.
FRUTOS ROJOS
Está comprobado que ciertos frutos rojos nos ayudan a descansar. Por ejemplo, las fresas, gracias a su contenido en triptófano, nos ayudan a conciliar un sueño más reparador. También las cerezas cumplen su función a la hora de irse a dormir.
SALMÓN
El pescado rosado es una fuente importante de ácidos grasos omega-3, que un estudio del Journal of Sleep Research vinculó con un sueño más profundo y reparador. Los expertos no entienden completamente por qué, pero consumir suficientes omega-3 podría aumentar los efectos de la melatonina que promueven el sueño.
ARROZ BLANCO
Una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que comer 2 1/2 tazas de arroz blanco cuatro horas antes de acostarse podría ayudar a conciliar el sueño más rápido. Es mucho arroz, podrías intentar comer al menos una porción menor.
Aunque los cereales integrales, como el arroz integral, son una opción más saludable en general, está bien cambiar al arroz blanco de vez en cuando si tienes problemas para dormir.
LECHE TIBIA
La leche contiene calcio además de triptófano. La mayoría de la leche también está fortificada con vitamina D, por lo que también obtendrás esa ventaja adicional. Caliéntala y sus efectos para inducir el sueño podrían ser aún más potentes.
ZANAHORIAS
Este vegetal naranja también se asocia con un sueño de alta calidad. Las investigaciones están analizando los beneficios de los fitoquímicos vegetales como el betacaroteno y su impacto positivo en el sueño, es por eso que alimentos como los camotes y las zanahorias son alimentos «pro-sueño”. Prueba asarlos y condimentarlos con aceite, romero y pimienta.
TÉ DE MANZANILLA
La manzanilla contiene compuestos que, según estudios, pueden aliviar la ansiedad y el estrés, aumentando las probabilidades de que puedas quedarte dormido con más facilidad.
ATÚN
El atún y otros pescados tienen mucha vitamina B6, que es esencial para producir melatonina y serotonina. Una porción mediana de atún tiene aproximadamente 0.84 mg de vitamina B6, según indican algunos estudios.
Para complementar estas recomendaciones, evita comidas grasosas, carne roja, azúcares y alcohol antes de dormir y, por supuesto, cena con al menos dos horas de anticipación antes de ir a la cama para tener una digestión adecuada que no provoque pesadez que interrumpa la calidad de tu sueño.
