Shuffle Cognitivo: La técnica infalible para dormir
Casi la mitad de la población en países como Inglaterra tiene dificultades para dormir bien al menos una vez al mes, y el 36% experimenta esa misma frustración al menos una vez a la semana. Si eres uno de ellos, te sugerimos el “shuffle cognitivo”, un método previo al sueño que ayuda a animar al cerebro a entrar en el estado de calma y lucidez que precede a la caída de las “cabeceadas”. Investigadores del sueño descubrieron que, cuando las personas se quedan dormidas, a menudo experimentan imágenes visuales y “microsueños” que pueden ayudarles a conciliar el sueño”, explica Luc Beaudoin, el científico cognitivo que está detrás de esta técnica. “En cambio, seguir pensando en modo verbal, analítico y de resolución de problemas puede retrasar el inicio del sueño“.
Dado que la vida moderna es tan estimulante –y a menudo estamos en un estado de alerta elevado–, puede ser difícil salir de este modo y ayudar a nuestro cerebro a desconectarse para la noche. Lo que hace el shuffle cognitivo es desordenar los pensamientos -al concentrarse en imaginar una secuencia de objetos aleatorios en la mente- para que el cerebro no pueda darles sentido y, por tanto, se mantengan stand by las preocupaciones.
Otra razón por la que esta técnica funciona, dice, es porque el cerebro ha evolucionado para estar constantemente alerta ante posibles peligros. Cuando comprueba si es seguro dormirse por la noche -y su córtex no parece estar sopesando los peligros percibidos- es el momento de relajarse y dormir bien.
Pasos para aplicarlo:
- Elige una letra al azar.
- Visualiza una palabra que empiece por esa letra, asegurándote de que sea emocionalmente neutra y esté formada por al menos cinco letras. Deletréala lentamente en tu mente.
- Por cada letra de la palabra, piensa en nuevas palabras que empiecen por esa letra. Por ejemplo, si eliges “botella”, puedes imaginar un palo de escoba, una papelera, un bate o una pelota.
- Cuando hayas agotado la letra, pasa a la siguiente letra de la palabra y haz lo mismo.
- Continúa hasta que te quedes dormido, lo que no debería llevar más de 15 minutos.
